We dizanibû ku tabloyek germ dikare di saetekê de 400 kalorî bişewitîne? Kê dizanibû ku rihetbûn dikare ew qas xelatdar be?

Piştî rojek dirêj û bi stres, tiştê ku ez dixwazim ev e ku ez li ser şewitandina kaloriyan bifikirim. Lê heke min ji we re bigota ku rehetbûna di şûşeyek germ de dikare bi rastî ji we re bibe alîkar ku hûn çend kîloyan birijînin? Erê, we rast bihîst! Werin em bikevin nav feydeyên sosret ên tubên germ û ka ew çawa dikarin di şewitandina kaloriyê de bibin alîkar dema ku hûn paşde diçin û xwe vedidin. Berî her tiştî, em li fîlê di jûreyê de bipeyivin: Têkoşîna dîtina wextê ji bo werzîşê. Di navbera kar, malbat, û peywirên civakî de, çewisandina di xebatekê de dibe ku ne gengaz be. Ez li wir bûm, û ez xemgîniyê dizanim. Lê di vir de ku germa germ tê lîstikê. Avêtina di ava germ de ne tenê xweş hîs dike lê dikare metabolîzma we jî zêde bike. Germ dibe sedem ku rêjeya dilê we zêde bibe, bandorên werzîşê yên sivik teqlîd dike. Mîna temrînek bê ter e! Naha, dibe ku hûn meraq bikin ka ev çawa dixebite. Dema ku hûn xwe di nav ava germ de dihêlin, laşê we dixebite ku germahiya xweya bingehîn biparêze. Ev pêvajo enerjiyê hewce dike, ku tê vê wateyê ku hûn kaloriyan dişewitînin jî dema ku hûn li wir rûniştin. Lêkolînan destnîşan dikin ku 30 hûrdeman şilbûnek dikare dora 50 kalorî bişewitîne. Digel ku ew ne şûna danişîna werzîşê ye, ew rêyek fantastîk e ku hûn rûtîniya xweya fitnessê temam bikin. Werin em hinekî din bişkînin. Li vir çend gavan hene ku hûn feydeyên ezmûna xweya germê zêde bikin: 1. Dîmenê saz bikin: Jîngehek rihet biafirînin. Muzîkek aram lê zêde bikin an çend mûman vêxin. Çiqas ku hûn xwe rehettir hîs bikin, ew qas ezmûn çêtir e. 2. ** Wextê rast **: Bi kêmanî 30 hûrdeman di kulikê de armanc bikin. Ev demdirêj dihêle laşê we bi têra xwe germ bibe û dest bi şewitandina wan kaloriyan bike. 3. **Hîdratî Bimînin **: Dema ku av vedixwin meriv ji bîr dike ku meriv avê vexwe. Şûşeyek li nêzê xwe bihêlin da ku hîdro bimîne, ku ji bo metabolîzma we girîng e. 4. ** Bi Tevgera Nazik re tevbigerin **: Heke hûn xwe bi maceraperest hîs dikin, dema ku di taskê de ne, hin tevgerên nerm biceribînin. Dirêjkirin an bilindkirina lingên sivik dikare bandora şewitandina kaloriyê zêde bike. Di encamnameyê de, her çend ku rûniştina di germahiyek germ de dibe ku wekî dilşewatiyek paqij xuya bike, ew feydeyên ecêb pêşkêşî dike ku dikare di şewitandina kaloriyan de bibe alîkar. Ew rêgezek bêkêmasî ye ku hûn piştî rojek tevlihev rehet bibin dema ku metabolîzma we piçek zêde bike. Ji ber vê yekê gava ku hûn tê ceribandin ku hûn dev ji xebata xwe berdin, li şûna şilkirinê bifikirin. Dibe ku hûn tenê bibînin ku rihetbûn dikare bibe beşek ji rêwîtiya weya fitnessê!

Ma we qet hîs kiriye ku rijandina çend kîloyan şerek dijwar e? Tu ne bi tenê yî. Gelek ji me bi kêmkirina kîloyan re têdikoşin, bi gelemperî ji parêz û rûtînên werzîşê yên ku ji pêşkeftinê bêtir wekî cezayê xuya dikin, diqewimin. Lê heke min ji we re bigota ku tiştek bi hêsanî wekî şilkirinê dikare bibe lîstikvanek? Werin em bikevin nav vê ramanê. Têgîna şuştinê, gelo ew di serşokek germ de be an jî şûşeyek germ be, dibe ku dilşewat xuya bike, lê ew bi rastî dikare di rêwîtiya weya windakirina giran de rolek bilîze. Li vir çawa dixebite: 1. Rêhetbûn û Rihetkirina Stresê: Avêtin alîkariya laş û hişê we rehet dike. Dema ku em di stresê de ne, laşê me cortisol, hormonek ku dikare bibe sedema zêdebûna giraniyê hilberîne. Bi girtina dem ji bo şilbûnê, hûn dikarin astên stresê yên xwe kêm bikin, ku dibe ku di birêvebirina giraniya we de bibe alîkar. 2. Serkulasyona çêtir **: Ava germ dibe alîkar ku herikîna xwînê zêde bibe, ku dikare metabolîzma we zêde bike. Gerokiya pêşkeftî dihêle laşê we bi rengek bikêrtir bixebite, bi potansiyel di şewitandina kaloriyê de jî dema ku hûn rehet dibin alîkar. 3. **Vegerandina masûlkeyan: Ger we li salona werzîşê xistibe, şilbûn dikare bibe alîkar ku masûlkeyên êşê sist bike. Dema ku masûlkeyên we rehet dibin û baş dibin, hûn îhtîmal e ku hûn rûtîniya werzîşê ya xwe biparêzin, ku ji kêmbûna giraniyê re girîng e. 4. Demên Hişmendî: Dem girtina ji bo şilbûnê jî dikare hişyariyê teşwîq bike. Vê demê bikar bînin ku li ser armancên xwe bifikirin û serkeftina xwe xuya bikin. Ev aliyek derûnî bi gelemperî tête paşguh kirin lê dikare ji bo ku we motîvasyon bimîne pir bi hêz be. Ji bo ku şuştinê têxin nav rûtîniya xwe, heftê çend caran 20-30 hûrdeman biceribînin. Ger ew serşokek bilbil be, danişînek spa be, an jî tewra di şûşeyek germ de şil bibe, wê bikin ayînek rihetbûnê. Wê bi muzîkek aram an pirtûkek baş re hevber bikin, û hûn ê bibînin ku ew ne tenê ji bo laşê we, lê ji bo hişê we jî sûdmend e. Di encamê de, dibe ku şilbûn şûna parêzek hevseng û werzîşê ya birêkûpêk negire, lê ew bê guman dikare hewildanên weya windakirina giraniyê temam bike. Ji ber vê yekê çima xwe derman nakin? Ew rêyek hêsan û kêfxweş e ku hûn rêwîtiya we berbi tenduristiya çêtir piştgirî bikin. Kê dizanibû ku rihetiyek piçûk dikare bibe sedema rijandina wan kîloyên nedilxwaz?

Ez têkoşînê jî baş dizanim. Piştî rojek dirêj li ser kar, tiştê herî dawî ku ez dixwazim pê re mijûl bibim xebatek bêhnteng e ku ji rêyek rehetbûnê bêtir wekî karekî dixuye. Ger hûn jî mîna min in, hûn ji rihetiyê dixwazin, lê di heman demê de hûn dixwazin hin kaloriyan jî bêyî ter û tansiyona adetî birijînin. Vê yekê bifikirin: saetek ji dema xwe ya ku hûn dikarin rihet bibin û hîn jî dora 400 kalorî bişewitînin. Deng pir baş e ku rast be? Bihêle ez ji we re rêve bikim ka hûn çawa dikarin vê yekê bigihîjin bêyî ku rehetiya xwe bikin qurban. Pêşîn, em li ser hêza tevgera nerm biaxivin. Çalakiyên mîna yoga an tai chi ne tenê di aramkirina hişê xwe de dibe alîkar, lê di heman demê de masûlkeyên xwe jî bi rengek ku şewitandina kaloriyê pêşve dike tevdigerin. Dema ku min yekem car danişînek yogayê ya restorasyon ceriband, ez şaş mam ku min dît ku ez çiqas ji pêvajoyê kêfxweş bûm. Dirêjkirinên nerm û nefesa kûr ji min re nûbûn hîs kir, di heman demê de hîn jî hişt ku ez wan kaloriyên xedar birijînim. Dûv re, bifikirin ku hin perwerdehiya berxwedana sivik tevlihev bikin. Ev nayê wê wateyê ku bi dijwarî lêdana werzîşê. Di şûna wê de, li ser karanîna bendên berxwedanê an jî giraniya laşê xwe bifikirin. Ez gelek caran dema ku li pêşandana xweya bijare temaşe dikim çend komên squat an jî lingan dikim. Ew rêgezek fantastîk e ku meriv bêyî hîskirina ku ez dixebitim bimeşim. Di dawiyê de, hêza rêveçûna bilez kêm nekin. Ger hûn dikarin derkevin derve, gerokek bêhnfireh dikare ecêban bike. Min dît ku meşa di xwezayê de ne tenê ji min re dibe alîkar ku hişê xwe paqij bikim lê laşê min jî çalak dike. Zêdeyî, ew rêyek girîng e ku meriv hewaya nû û tavê xweş bike. Ji ber vê yekê, li vir kurteyek bilez heye ku meriv çawa wan kaloriyan rehet dike û winda dike: 1. **Tevgera nerm **: Ji bo ezmûnek aram yoga an tai chi biceribîne. 2. **Perwerdehiya Berxwedana Ronahî **: Dema ku hûn ji çalakiyên xweyên bijare kêfê digirin band an giraniya laş bikar bînin. 3. **Meşa Lezgîn **: Derkevin derve û ji gerokekê kêfê bikin da ku hişê xwe paqij bikin û kaloriyan bişewitînin. Bi berhevkirina van çalakiyan re, min rêyek dît ku ez hîna jî hilberdar im ku xwe venegerînim. Hemî ew e ku hûn tiştê ku ji we re dixebite bibînin û wê xweş bikin. Bînin bîra xwe, rihetbûn nayê wateya bêçalaktiyê. Hûn dikarin ji her du cîhanan çêtirîn bibin!

Gava ku min yekemcar tabloya xweya germ girt, min fikirîn ku ew tenê rêyek xweş e ku meriv piştî rojek dirêj rehet bibe. Min nizanibû, ew ê bibe çeka min a veşartî ji bo fitness û xweşbûnê. Heke hûn mîna min in, dibe ku hûn ji hin feydeyên ecêb ên ku bi şilbûna di wan gulikên germ de têne ber çavan bigirin. Werin em têkevin nav feydeyên nehênî yên fitnessê yên germa xwe! Pêşî, bila em li ser kêmkirina stresê biaxivin. Em hemî dizanin ku jiyan dikare tevlihev bibe. Di navbera demên kar û pabendbûna malbatê de, stres dikare bi rastî zirarê bide laşên me. Avêtina di tabloya germ de dibe alîkar ku asta kortîzol-hormona stresê kêm bike. Min dît ku tenê 20 hûrdeman di kulikê de dikare ji min re hestek nûvekirî bihêle û amade ne ku her tiştê ku pêş de tê bikim. Paşê rehetbûna masûlkeyê ye. Piştî werzîşê, masûlkeyên min pir caran hîs dikin ku ew di şer de derbas bûne. Germaya ji avê gera xwînê zêde dike, ev jî dibe alîkar ku êşa masûlk û movikan sist bike. Ez piştî bazdana xwe davêjim hundurê rûtîn, û ew mîna hembêzek germ a laşê xwe ye. Ji min bawer bike, masûlkeyên te dê spasiya te bikin. Naha, bila em nermbûnê ji bîr nekin. Zêdebûna avê dihêle ku meriv bi nermî dirêj bibe bêyî ku pir zorê bide movikên we. Ez gelek caran dema ku ez diçim, hin hûrgelên sivik dikim, ku bi demê re nermbûna min çêtir kiriye. Ew rêgezek hêsan e ku meriv hinekî tevgerê bike nav dema rihetiya min. Feydeyek din baştirkirina kalîteya xewê ye. Ava germ germahiya laşê we bilind dike, û gava hûn derdikevin derve, laşê we sar dibe, ev jî nîşan dide ku dema xewê ye. Min bala xwe dayê ku şevên min piştî şilbûnê pir aramtir in. Heke hûn bi bêxewî re têkoşîn dikin, dibe ku ev tenê lîstika ku hûn hewce ne guhezînin. Di dawiyê de, em li ser alîkariyên civakî biaxivin. Vexwendina heval an malbatê ji bo şevek germa germ dikare bibe rêyek kêfê ku hûn bi hev re çalak bimînin. Çi ew lîstikan dilîzin an jî tenê sohbet dikin, ew rêgezek girîng e ku meriv bi hev ve girêbide dema ku sûd ji ava germ werdigire. Di encamê de, tebaya weya germ ji tenê tiştek luks wêdetir e; ew amûrek tenduristiyê ya pir-fonksiyonel e. Ji rehetkirina stresê bigire heya başkirina masûlkan û xewa çêtir, feydeyên wê bêdawî ne. Ji ber vê yekê gava ku hûn li ser bazdanê difikirin, ji bîr mekin ku hûn ne tenê rihet dibin - hûn di tenduristiya xwe de veberhênan dikin. Ji ber vê yekê pêşde biçin, ji wan bilbilan kêfê bikin û feydeyên fitnessê bistînin!

Dema ku ez li rojên spa difikirîm, ez pir caran rihetbûn, muzîka aram, û, mixabin, çend kaloriyên zêde ku ji wan xwarinên dilşewat bi dizî diherikin dibînim. Lê heke min ji we re got ku hûn dikarin roja spaya xwe veguherînin danişîna şewitandina kaloriyê çi bikin? Werin em bikevin nav ka meriv çawa ji her du cîhanan baştirîn kêfê werdigire - rihetbûn û fitness. Pêşî, werin em li fîlê di jûreyê de bipeyivin: sûcê ku bi xweşkirina rojek spa tê. Ez li wir bûm. Hûn bi xiftanekê rûdinin, çaya giyayî vedixwin, û ji nişkê ve, hûn ji wan kaloriyan xemgîniyek dilgiran hîs dikin. Lê li vir nûçeyek baş e: hûn dikarin wê xemgîniyê veguherînin çalakiyê. Gavek 1: Dermankirinên Çalak hilbijêrin Li şûna masaj û rûçikên asayî, dermankirinên ku we dihêlin hilbijêrin. Li dersên yogayê an aerobîka aqua bifikirin. Gelek spas van vebijarkan pêşkêşî dikin, dihêlin ku hûn dema ku ji hawîrdora aram kêfê digirin dirêj bikin û xurt bikin. Min carekê dersek yogaya avê ceriband, û ji min bawer bikin, ew guhezkarek lîstikê bû! ** Gav 2: Tevgerê di Roja Xwe de Tevlî Bikin** Li derdora qada spa-yê bigerin an jî di navbera dermankirinan de hin ronahiyek dirêj bikin. Ez dixwazim ji bo her 30 hûrdeman demjimêrek saz bikim da ku ez bi bîr bînim ku rabim û hereket bikim. Ecêb e ku meriv çawa tevgerek piçûk dikare hest û metabolîzma we zêde bike. Gava 3: Xwarina Bi Hişmendî Li şûna ku hûn bêhiş li snakan bixwin, xwarina bi hiş tevbigerin. Her birînek xweş bikin û vebijarkên tendurist hilbijêrin. Min dît ku fêkiyên teze an gûzên teze dikarin bi qasî wan pasteyên bi kalorî têr bibin. Zêdeyî, ew wê enerjiyê bêyî sûcdariyê didin we. ** Gav 4: Hydrate ** Av hevalê weya herî baş e. Hêdîra bimîne ne tenê dibe alîkar ku toksîn derxe lê di heman demê de dikare bibe alîkar ku xwarina nehewce jî asteng bike. Ez her gav şûşeyek avê bi xwe re hildigirim, û min ferq kiriye ku dema ku ez baş têr dibim, ez xwe bêtir bi enerjiyê hîs dikim û kêmtir meyla xwe didim ku bigihêjim wan dermanên ceribandî. ** Gav 5: Bi Çalakiyek Kalorî-Şewitandinê bi dawî bibe** Roja spaya xwe bi çalakiyek kêfê ya ku rêjeya dilê we zêde dike biqedînin. Çi ew dersa dansê be yan jî rêveçûnek bi lez be, ev pêwendiya dawî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe serketî hîs bikin û hestek hevsengiyê bide we. Carekê min rojek spa bi hevalan re bi şahiyek dansê qedand - ew awayê bêkêmasî bû ku meriv rihetiyê bi xebatek baş re bike yek! Bi kurtahî, zivirîna roja spaya xwe di danişînek şewitandina kaloriyê de hemî li ser bijartinên hişyar e. Bi hilbijartina dermankirinên çalak, tevlêkirina tevgerê, xwarina bi hiş, hîdrote mayînde, û bi çalakîyek kêfê bi dawî dibe, hûn dikarin rojek bêhntengiyê bêyî sûcê xweş bikin. Ji ber vê yekê gava ku hûn rojek spa plan dikin, ji bîr mekin: rihetbûn û fitness dikarin bi hev re bimeşin!

Piştî rojek dirêj, kî naxwaze xwe xweş bike? Lê em bi vê yekê re rû bi rû bimînin, tenê rawestana di tabloyê de dikare hinekî xwe jî hîs bike... rawestayî. Ger min ji we re bigota ku hûn dikarin di heman demê de ku kalorî jî dişewitînin ji şûştinek bêhnfireh kêfê bikin? Erê, ev gengaz e! Ka em bikevin nav ka hûn çawa dikarin dema xweya serşokê veguherînin xebatek piçûk. Pêşîn, bila em xala êşa hevpar bişopînin: ji ber ku têra xwe nexebitin xwe sûcdar dikin. Gelek ji me têdikoşin ku di nav bernameyên xwe yên mijûl de dem ji bo xebatek rast bibînin. Hêsan e ku meriv bihêle ku fitness gava ku jiyan tevlihev dibe. Lê li vir nûçeyên baş hene: hûn dikarin hin tevgerên nerm di rûtîniya xweya serşokê de bicîh bikin ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn hem ji hêla laşî û hem jî ji hêla giyanî ve çêtir hîs bikin. ** Gav 1: Sazkirina Rast bistînin ** Bi dagirtina kulika xwe bi ava germ dest pê bikin. Wê vexwendinê bikin - hin xwê serşokê an rûnên bingehîn lê zêde bikin. Ev mood ji bo rihetiyê saz dike. Germahiya avê dibe alîkar ku masûlkeyên we rehet bibin, tevgerîna wê hêsantir dike. Gavek 2: Tevgerên nerm ** Dema ku şuştinê, hin temrînên hêsan biceribînin. Hûn dikarin bilindkirina lingan bi dirêjkirina lingên xwe li ber xwe bikin, wan çend saniyan bihêlin berî ku wan paşde daxin jêr. Ev nav û lingên we bêyî ku laşê we teng bike tevdigere. ** Gav 3: Xebatên Arm ** Berxwedana avê ji bo berjewendiya xwe bikar bînin! Destên xwe bi tevgerên dorhêl bimeşînin an jî hewl bidin ku li hember avê bixin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn destên xwe xweş bikin dema ku hûn ji bandorên aram ên serşokê kêfxweş dibin. **Gava 4: Hişmendî Ji bîr nekin ku nefes bikûrînin. Dema ku hûn van tevgeran dikin, demek bisekinin ku li ser bêhna xwe bisekinin. Ev ne tenê rihetiyê zêde dike lê di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn bi laşê xwe re jî têkildar bibin. ** Gav 5: Hidrate ** Qedehek avê li nêzê xwe bihêlin. Hêdîr bimînin pir girîng e, nemaze dema ku hûn bi her rengek çalakiya laşî ve mijûl dibin, hetta ew tenê di tabloyê de be! Gava ku hûn şuştina xwe diqedînin, dibe ku hûn bala xwe bidin ku hûn xwe siviktir hîs dikin - ne tenê di laş de, lê di ruh de jî. Ew rêgezek nûjen e ku meriv rihetiyê bi têkiliyek fitnessê re tevlihev dike. Bi kurtahî, zivirîna serşoka xwe di ezmûnek şewitandina kaloriyê de hemî li ser sererastkirinên piçûk e. Bi tevlêkirina tevgerên nerm û balkişandina li ser nefesa xwe, hûn dikarin dema xwe ya di tubê de bêyî ku sûcê derbazkirina xebata xwe bikin kêf bikin. Ji ber vê yekê gava din ku hûn wê tubê tije bikin, ji bîr mekin: ne tenê rihetbûn e; di heman demê de ew e ku hûn wextê xwe herî zêde bikar bînin! Ji bo bêtir fêrbûna Jason Chan îro bi me re têkilî daynin: info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021.

1. Chan J 2023 Dema ku hûn Rehet dibin Kaloriyan Bişewitînin: Feydeyên Serbiçûk ên Kulîlkên Germûnê 2. Chan J 2023 Kî Dizanibû ku Şilbûn Dikare Alîkariya We Di Rakirina Kîloyan de bike 3. Chan J 2023 Rehetiya Ku Kar dike: Di Saetekê de 400 Kalorî winda bikin Chan32n j. Feydeyên Tûbaya Xweya Germê 5. Chan J 2023 Roja Spa-ya xwe veguherînin danişîna ku kalorî dişewitînin 6. Chan J 2023 Ji Kaloriyên Şîl û Meşeleyê Kêfa Bikin — Li vir e Çawa