Têkoşîna bi xewê re? Hûn ne tenê ne - gelek Amerîkî li çareseriyên bi bandor digerin ku kalîteya xewê baştir bikin. Vebijêrkek berbiçav ev e ku berî razanê di avjenek germ de şil bibe, ku lêkolîn nîşan dide ku dikare bibe sedema xewek kûr û aramtir. Zêdebûna rêjeyên bêxewî, nemaze di dema pandemiya COVID-19 de, bûye sedema lêgerîna çareyan, û tasikên germ ji bo şerkirina vê pirsgirêkê rêyek xwezayî pêşkêş dikin. Bi kêmkirina germahiya laş a bingehîn, kêmkirina hormonên stresê, û peydakirina masajên hênik, tabloyek germ ji bo rihetbûnê hawîrdorek îdeal diafirîne. Zêdebûna avê zexta movikan kêm dike, di heman demê de germ gerîdeyê zêde dike, ji bo kêmkirina tansiyona xwînê û rêjeya dil dibe alîkar. Ev pêvajoya rihetbûnê bi daketina xwezayî ya germahiya laş piştî derketina ji tubê germtir tê temam kirin, ji mêjiyê we îşaret dike ku dema xewê ye. Pir bikarhêner radigihînin ku êvarên birêkûpêk ji wan re dibe alîkar ku zûtir bi xew ve biçin û ji bêhna kûrtir kêfê bistînin. Ji bo ku hûn qalîteya xewa xwe zêde bikin, bifikirin ku karanîna germê bi serişteyên xewê yên din ên mîna werzîşêya birêkûpêk, dûrketina ji kafeîn û alkolê, û domandina nexşeyek xewê ya domdar re hevber bikin. Bi feydeyên xwe yên piralî, tasikên germ ji bo her rûtînek xewê ya tendurist zêdeyek hêja ne. Xewnên şêrîn bi tenê şuştinek dûr in!
Ez li wir bûm - bi şev dizivirim û dizivirim, li banî mêze dikim, tenê çend demjimêran xewek bênavber dixwazim. Heger tu jî wek min bî, tu dizanî ku ji dema ku tu diçûyî nav nivînan, şiyarbûna xwe ji xewê bêtir westayî dikare çiqas xemgîn bike. Lê heke min ji we re got ku çareseriyek hêsan heye ku dikare qalîteya xewa we veguherîne çi? Têkeve germê. Têkoşîna bi xewê re Gelek ji me ji ber sedemên cihêreng bi xewê re têkoşîn dikin: stres, fikar, an tenê kaosa jiyana rojane. Berê min difikirî ku jimartina pez bersiv e, lê derket holê ku tabloyek germ dibe ku lîstika rastîn guhezîne. ** Germûnek Çawa Dikare Alîkarî Bike** Ji ber vê yekê, şûştina di germavê de xewê çawa çêtir dike? Li vir çend feydeyên sereke hene: 1. Rêhetbûn: Ava germ masûlkeyên êşdar sist dike û hişê xwe aram dike. Piştî rojek dirêj, gavavêtina nav hewşek germ wekî hembêzek ji ewrek gewr xuya dike. Ew perestgeha min a kesane ye ku ez dikarim xwe veşêrim û bihêlim stresa rojê ji holê rabe. 2. Serkulasyona Baştir: Germaya ji avê herikîna xwînê zêde dike, ev yek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe rehettir hîs bikin û ji xewê re amade bin. Min bala xwe dayê ku piştî şilbûnê, ez xwe siviktir û rehettir hîs dikim, ku ew ji xwe dûrketinê hêsantir dike. 3. Şiklên Xewa Baştir: Kêmbûna germahiya laş piştî derketina ji germê nîşanê laşê we dide ku dema xewê ye. Mîna awayê xwezayê ye ku ji we re dibêje ku hûn lêxin. Min dît ku ji dema ku min dest bi rûtîniya xweya germa germ a şevê kir, çerxên xewê yên min domdartir bûne. Gavên ku Ji Tecrûbeya Xweya Germûna Xwe Pirtirîn Bistînin Ji bo ku bi rastî ji feydeyan sûd werbigirin, li vir tiştê ku ez pêşniyar dikim ev e: - ** Moodê saz bikin**: Ronahî kêm bikin, muzîkek aram lê bidin, û dibe ku çend mûman lê zêde bikin. Afirandina atmosferek aram ezmûnê zêde dike. - Rûtînek ava bikin: Biceribînin ku her şev di heman wextê de di tabloya germ de bişon. Ev ji laşê we re îşaret dike ku dem dema bayê ye. - **Dema Ekranê Sînordar **: Têlefon an tableta xwe bidin alî. Li şûna ku hûn di medyaya civakî de bigerin, bala xwe bidin kêfa wê gavê. Ji min bawer bike, hişê we dê spasiya we bike. ** Ramanên Dawî ** Tevlihevkirina germa germ di rûtîniya min a şevê de ji bo qalîteya xewê min lîstikek guhertiye. Ger hûn ji bo girtina wan Z-yan têdikoşin, biceribînin. Ne tenê li ser luksê ye; ew li ser xwe-lênêrînê û dîtina rêgezek hêsan e ku meriv başbûna weya giştî zêde bike. Ji ber vê yekê pêşde biçin, xwe bavêjin! Xewa we dê spasiya we bike.
Piştî rojek dirêj, hûn xwe dizivirin û dizivirin, hûn nikarin bikevin xewek aram? Tu ne bi tenê yî. Gelek ji me bi şevên bê xew re têkoşîn dikin, û carinan çareserî ji ya ku em difikirin hêsantir e. Vê yekê xeyal bikin: hûn têne malê, û li şûna ku hûn rasterast bikevin nav kar an jî têlefona xwe bigerin, hûn demek ji xwe re vedigirin. Di serşokek germ de şilbûnek bêhnfireh dikare bibe guhêrbarek lîstikê. Ew ne tenê ji bo sivikkirina tansiyona masûlkeyê dibe alîkar, lê di heman demê de hişê xwe jî aram dike, û hêsantir dike ku bikeve nav xewek aram. Bi vî awayî hûn dikarin rûtîniya xweya serşokê veguherînin rîtuelek dema razanê: 1. Dîmenê saz bikin: Çirayan kêm bikin, çend mûman vêxin û muzîkek nerm lêbixin. Afirandina atmosferek aram ji laşê we re îşaret dike ku dem dema bêhnvedanê ye. 2. ** Hêmanên Rehetkirinê lê zêde bikin **: Bifikirin ku xwêyên Epsom an rûnên bingehîn ên mîna lavender li serşokê zêde bikin. Vana dikarin rihetiyê zêde bikin û bibin alîkar ku hestên we xweş bikin. 3. Bêjehînan sînordar bikin **: Têlefona xwe li jûreyek din bihêlin. Vê carê ji bo we ye, bêyî agahdarî û baldarîyê. 4. **Dema Hişmendiyê: Dema ku dihêşin, nefesên kûr digirin. Li ser germahiya avê bisekinin û bila ramanên xwe dûr bikevin. 5. **Rûtînek xewê bişopînin **: Piştî serşokê, rûtînek dema razanê ya domdar saz bikin. Ev dibe ku xwendina pirtûkek an pratîkkirina hûrgelên nerm pêk bîne. Bi tevlêkirina şînbûnek bêhnfireh di êvara xwe de, hûn tevlî rêzên kesên ku çêtir radizên. Ew rêgezek hêsan û lê bandorker e ku ji laşê we re nîşan bide ku dem dema bayê ye. Ji ber vê yekê, çima îşev wê biceribînin? Dibe ku hûn tenê bibînin ku demek hindik di nav tubê de dibe sedema şevên pir aramtir. Bînin bîra xwe, ew hemî li ser dîtina wan demên piçûk ên xwe-lênihêrînê ye ku dikare cûdahiyek mezin di xweşiya weya giştî de bike.
Ma hûn ji şiyarbûnê westiya ne ku we hîs dike ku we kamyonek li we xistiye? Ez jî li wir bûm. Hûn dizanin, wan sibehan dema ku laşê we hîs dike ku ew ji sermayê hatî çêkirin, û tiştê ku hûn dixwazin ev e ku hûn cara pêncemîn bişkojka xewê bixin? Ew têkoşînek hevpar e, û min dît ku yek çareseriyek nediyar dibe ku tenê germek germ be. Ka em vê yekê rûdinin: jiyan dikare stres be. Di navbera muhletên kar, pabendbûna malbatê, û navnîşa bêdawî ya kirina-an de, ne ecêb e ku em xwe westiyayî hîs bikin. Lê heke min ji we re bigota ku tabloyek germ dikare bibe çeka weya veşartî ji bo nûve şiyarbûnê? Pêşî, em li ser rihetiyê bipeyivin. Piştî rojek dirêj, binavbûna nav çîpek germ a germ û gurr dibe ku stresa rojê ji holê rabike. Germahiya aram masûlkeyên we rehet dike û hişê we aram dike. Tê bîra min cara yekem ku min ew ceriband; wisa hîs dikir ku hemû xemên min tenê ji holê rabûn. Dûv re, feydeyên xewê çêtir bifikirin. Gelek kes bi bêxewî an şevên bêhiş re têdikoşin. Beriya razanê wextê xwe di şûşeyek germ de derbas kirin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêhna xwe bidin û laşê xwe ji xewê re amade bikin. Kêmbûna germahiya laş piştî derketina ji germê nîşanê laşê we dide ku dema bêhnvedanê ye. Min bala xwe dayê ku bi şevan ez şil dibim, ez pir zûtir direvim û bi hestek nûbûyî şiyar dibim. Niha em di aliyê civakî de ji bîr nekin. Vexwendina heval an malbatê ji bo tevlêbûnê hûn dikarin şûşek sade veguherînin kombûnek kêfê. Parvekirina ken û çîrokan dema ku di ava germ de rihet dibe dikare bîranînên mayînde biafirîne. Zêdeyî, kî ji hincetek baş hez nake ku pişta xwe bide paş û kêfa hin wextê kalîteyê bike? Ji ber vê yekê, hûn çawa dikarin vê yekê di rûtîniya xwe de bicîh bikin? Li vir çend gavan hene: 1. Bernameya xwe deynin: Her êvar wextekê hilbijêrin ku hûn di tabloya xweya germ de bêhnve bibin. Lihevhatî sereke ye. 2. Atmosferê biafirînin: Hin mûman vêxin, muzîka nerm lêxin, an jî hin rûnên bingehîn li avê zêde bikin ji bo rihetiyek zêde. 3. Dema Dîmenderê Sînordar: Hewl bidin ku bi kêmî ve 30 hûrdem berî şilbûna xwe ji cîhazan qut bibin. Ev ji hişê we re dibe alîkar ku derbasî moda rihetbûnê bibe. 4. ** Kêfxweşiya Demjimêrê **: Destûra xwe bidin ku amade bin. Li ser hestên ava germ û dengên derdora xwe bisekinin. Di encamê de, heke hûn li rêyek digerin ku hûn xwe nûve şiyar bikin, bifikirin ku hûn şûşeyek germ bikin beşek ji rûtîniya xweya şevê. Mesele ne tenê rihetbûnê ye; ew li ser başkirina weya giştî ye. Ji ber vê yekê, çima wê hewl nekin? Dibe ku hûn tenê bibînin ku sira sibehek çêtir bi şûştinek di tabloyê de dest pê dike. Meraq dikin ku di derheqê meyl û çareseriyên pîşesaziyê de bêtir fêr bibin? Têkilî Jason Chan: info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021.
