Dîtina stêrkan rêyek heye ku dil û hişê me dîl bike, lê dîsa jî gelek ji me berjewendîyên wê yên veşartî ji bîr dikin. Berê min difikirî ku nihêrîna li ezmanê şevê tenê ji bo xewn û xeyalan an jî romantîkan bû. Lê her ku ez kûr kûr bûm, min xezîneyek avantajên ku bi vê çalakiya hêsan re tê kifş kir. Hesta xwe di ser de hîs dikin? Di jiyana meya bilez de, stres bi gelemperî dikare wekî hevalek domdar hîs bike. Gelek ji me di nav bahoza berpirsiyariyên rojane de ne, ji bo rihetiyê cîhek hindik dihêlin. Ger hûn dibînin ku xwe di nav hewldanan de ne ku hûn nehêlin, dîtina stêrkan tenê dibe ku dermanê we be. ** Gav 1: Cihê Xwe Bibînin ** Gava yekem ew e ku hûn cîhek bêdeng, tarî û dûr ji ronahiya bajêr bibînin. Ku ew hewşa we be, parkek be, an çiyayek dûr be, ya sereke ev e ku hûn ji qelebalixiyê birevin. Tê bîra min cara yekem ku min li binê stêrkan li ser betaniyekê danîbû; hest dikir ku bikeve cîhanek din. ** Gav 2: Veqetînin ** Piştî ku we bi cîh bû, ji cîhazên xwe qut bibin. Têlefona xwe deynin ser bêdeng û bihêlin ku cîhan ji holê rabe. Ev dema we ye ku hûn ji nû ve bar bikin. Ez bi gelemperî hest dikim ku tansiyon ji holê radibe gava ku ez li şûna navnîşa karên xwe bala xwe didim ser berfirehiya gerdûnê. ** Gav 3: Binêrin û Bifikirin ** Naha, demek bi tenê temaşe bikin. Bala xwe bidin komstêrkan, kraterên heyvê, û tewra carinan jî stêrkên ku diavêjin. Destûrê bide hişê xwe ku biçe. Ez gelek caran dibînim ku ramanên min ên herî afirîner di van demên aştiyane de ji min re têne. Gava 4: Bi Xwezayê re Têkilî Nêrîna stêrkan ne tenê dîtina li stêrkan e; ew bi xwezayê ve girêdayî ye. Bedewiya ezmanê şevê dikare hestek ecêb û spasdariyê derxe holê. Min dît ku ev têkilî ji min re dibe alîkar ku ez tiştên piçûk di jiyanê de binirxînim, min di nav kaosê de bihêle. ** Gav 5: Tecrûbeyê parve bikin ** Heke hûn dikarin, vê ezmûnê bi hevalek an hezkirek xwe re parve bikin. Tiştek taybetî li ser girêdana sirên gerdûnê heye. Ez hîn jî ji wan şevên ku di bin stêrkan de stêrkan nîşan didin û çîrokan parve dikin hez dikim. Bi kurtasî Dîtina stêrkan ji hobîyekê wêdetir e; ew rêyek ji bo rihetbûn, afirînerî û girêdanê ye. Cara din ku hûn xwe serdest hîs bikin, ji bîr mekin ku gerdûn tenê bi nerînek dûr e. Ji ber vê yekê betaniyek hildin, deverek tarî bibînin û bihêlin sêhra ezmanê şevê li we ecêbên xwe bike. Dibe ku hûn tenê feydeyek veşartî vekin ku we qet nizanibû ku hûn hewce ne.
Di jiyana meya bilez de, stres dixuye ku hevalek domdar e. Ez pir caran xwe dişewitînim, kar, malbat, û navnîşa bêdawî-do-doyê dixebitim. Deng nas? Gelek ji me dixwazin kêliyek aştiyê, qutbûna ji kaosê. Li wê derê şilbûna di bin stêrkan de tê. Vê yekê bifikire: piştî rojek dirêj, hûn derdikevin derve, hewaya hênik a şevê mîna betaniyek rehet li dora we dipêçe û hûn di nav hemamek germ de dikevin. Stêrk li jor dibiriqin, her yek bîranînek piçûk a firehiya gerdûnê ye. Di wê gavê de, cîhan hinekî kêmtir giran hîs dike. Ji ber vê yekê, çima divê hûn vê rîtualê bifikirin? 1. Têkiliya bi Xwezayê re: Li derve bûna, bi şev jî, dihêle hûn ji nû ve bi xwezayê re têkildar bin. Dengê qijik, xişrîna pelan, û dîtina ezmanekî zelal dikare te bike erdê. Min dît ku tenê çend hûrdeman di binê stêrkan de dikare perspektîfa min biguhezîne, ji min re bibe alîkar ku ez xwe bêtir navend hîs bikim. 2. Rêvekirina Stresê: Ava germ masûlkeyên we rehet dike, lê hawîrdora aram hişê we aram dike. Tê bîra min êvarekê, piştî hefteyek bi taybetî bi gemar, ez saetekê di bin stêrkan de rijandim. Stres ji holê rabû, û min xwe nûbûyî hîs kir, ez amade me ku rû bi rû her tiştê din were. 3. Derfeta Hişmendiyê: Ev serpêhatî hişyariyê teşwîq dike. Gava ku ez li pişt xwe radizam û li stêrkan dinihêrim, min bala xwe da nefesa xwe, dev ji ramanên pêşbaziyê berda. Ew pratîkek hêsan e, lê ew bandorek kûr li ser zelaliya derûnî û başbûna hestyarî ya min dike. 4. ** Dema Qalîteyê **: Çi bi tenê yan jî bi hezkirên xwe re, ev dikare bibe ezmûnek girêdanê. Min gelek şevên bibîranînê bi hevalan re parve kir, di bin stêrkan de dikeniyam û diaxivim, peywendiyên ku piştî sarbûna avê dirêj dibin afirandim. Ji bo ku hûn herî zêde ji stêrknasîna xwe sûd werbigirin, li vir çend gav hene: - Cihê Rast hilbijêrin: Cihek bêdeng ji ronahiya bajêr dûr bibînin. Hewşa paşîn, parkek herêmî, an tewra balkonek dikare ecêban bike. - ** Serşokek rehet saz bikin **: Ger tebayek weya gerguhêz an satilek mezin hebe, wê bi ava germ tije bikin. Hin xwê serşokê an rûnên bingehîn lê zêde bikin ji bo rehetiyek zêde. - ** Ji bo fersendê cil û berg**: Kincêk an betaniyek germ bi xwe re bînin da ku piştî şuştina xwe li xwe bipêçin. Germahî dikare bi şev ji nişka ve dakeve. - ** Balkêşan sînordar bikin **: Têlefona xwe li hundurê (an li ser bêdeng) bihêlin da ku xwe bi tevahî di ezmûnê de bihêlin. - ** Ji Momentê xweş bibin **: Nefesek kûr bistînin, li jor binihêrin, û bedewiya derdora xwe binirxînin. Di encamê de, şilbûna di bin stêrkan de ji çalakiyek rihetbûnê wêdetir e; ew rêyek e ku hûn bi xwe û cîhanê re ji nû ve şarj bikin û bi hev ve girêbidin. Cara din ku hûn xwe serdest hîs bikin, bifikirin ku derkevin derve û ezmanê şevê hembêz bikin. Dibe ku hûn tenê aştiya ku hûn lê digeriyan bibînin.
Piştî rojek dirêj a kar, kar, û belkî piçek civakîbûnê, ez pir caran xwe wekî balonek defkirî hîs dikim. Stres dikare bêhêz be, min bihêle ku ez bêhêvî hewcedarê hin rihetiyê bimînim. Têkeve serşokê ya şevê-dermanek hêsan lê ecêb bi bandor ku êvarên min veguherandiye. Wêneyê vê yekê: Ez tabakê bi ava germ tijî dikim, çend dilop rûnê lavenderê (heyfa min a kesane) lê zêde dikim û di hembêza aram a avê de diçim. Di cih de, giraniya rojê dest pê dike. Lê bi rastî çi dike ku serşokên şevê ew qas sûdmend be? Werin em bikevin nav vê ezmûna aram û keşif bikin. 1. Rakirina Stresê ** Yek ji feydeyên herî bilez ên ku ez bala xwe didim kêmkirina girîng a stresê ye. Ava germ min dorpêç dike, tansiyona di masûlkeyên min de sivik dike. Mîna ku piştî rojek dirêj, laşê xwe bi nermî hembêz bikim. Lêkolîn nîşan didin ku xwe di nav ava germ de biçînin dikare asta cortisol, hormona ku berpirsiyarê stresê ye, kêm bike. Ji ber vê yekê, heke hûn hestiyariyê hîs dikin, dibe ku serşok tenê antîdotek bêkêmasî be. **2. Qalîteya xewê ya çêtir ** Piştî serşokê, ez pir caran hêsantir dibînim ku ez ji xewê biçim. Ava germ germahiya laşê min bilind dike, û gava ez derdikevim derve, laşê min sar dibe, nîşan dide ku dema bêhnvedanê ye. Ev ketina xwezayî ya germahiyê dikare xewek çêtir pêşve bixe, û wan şevên bêhnteng bike tiştek berê. Ger hûn bi bêxewî re têdikoşin, şuştina şevê wekî beşek ji rûtîniya xweya razanê bihesibînin. **3. Afirîneriya Pêşkeftî Bawer bike an na, hin ji ramanên min ên çêtirîn dema ku ez di kulikê de diçilmisim ji min re têne. Jîngeha aram dihêle hişê min bi azadî bigere, pir caran dibe sedema teqînên afirîneriyê. Demek girîng e ku meriv li ser rojê bifikire an ramanên nû bêyî baldarîyên adetî bihesibîne. Ji ber vê yekê, heke hûn di nav xelekek afirîner de ne, dibe ku serşokek şevê tenê hin îlhamê bide. 4. Feydeyên Çerm ** Werin em çerm ji bîr nekin! Serşokek germ dikare ji bo vekirina poran û paqijkirina çerm bibe alîkar. Zêdekirina xwêyên Epsom dikare bi nermkirina masûlkeyên êşê û nermkirina çerm ezmûnê bêtir zêde bike. Piştî serşokê, ez her gav xwe nûjen û nûjen hîs dikim, amade me ku her tiştê ku sibê dikeve ser riya min re mijûl bikim. **5. Demek ji bo xwe Di jiyana me ya mijûl de, dîtina kêliyek ji bo xwe dikare dijwar be. Serşokek şevê fersendek bêkêmasî pêşkêşî dike ku meriv veneqete û qut bibe. Çi guhdarîkirina muzîkê, xwendina pirtûkek, an jî bi tenê kêfa bêdengiyê be, vê carê bêqîmet e. Ez pir caran wê wekî mînî-vekêşanek bikar tînim, dihêlim ku xwe ji nû ve şarj bikim û bifikire. Di encamê de, serşokên şevê ji luksê wêdetir in; ew ji bo gelek stresên jiyanê çareseriyek pratîkî ne. Bi tevlêkirina vê rêûresmê ya hêsan di rûtîniya xweya êvarê de, min stres kêm kir, xew çêtir kir, afirîneriya zêde, û çerm hê çêtir jî dît. Ji ber vê yekê, heke hûn li rêyek digerin ku hûn êvarên xwe bilind bikin, bifikire ku hûn êvarê bavêjin - laş û hişê we dê ji we re spas bikin! Ji bo her lêpirsînek di derbarê naveroka vê gotarê de, ji kerema xwe bi Jason Chan re têkilî daynin: info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021.
