Ger min ji we re bigota ku rihetbûn tenê şûştinek dûr e?

Piştî rojek dirêj tijî bi civîn, muhlet û lîsteya karên bêdawî, ez gelek caran xwe digerim li wê kêliya aşitiyê ya nebaş. Deng nas? Heke hûn mîna min in, hûn dizanin ku ew çiqas girîng e ku meriv xwe vekêşe û dakêşin. Ji ber vê yekê, em werin nav çareseriyek sade û lê bandorker: her tiştî rakin! ** Pirsgirêk: Stress û Tensîyon ** Em di cîhanek bilez de dijîn ku stres xuya dike ku norm e. Çi ew zextên girêdayî kar an jî berpirsiyariyên kesane bin, em hemî giraniya daxwazên rojane diceribînin. Hesanî ye ku meriv xwe serdest hîs bike, û peydakirina wextê ji bo rihetbûnê dikare wekî luksek ku em nekarin bidin hîs bikin. Çareserî: Şilbûnek Bêhnxweş Ji ber vê yekê, em çawa dikarin rojên xwe yên kaotîk veguherînin êvarên aram? Li vir rêbernameya min a gav-bi-gav ji bo afirandina ezmûna xweya bêhnvedanê ya dawîn ev e: 1. ** Dîmenê saz bikin ** Cihek bêdeng bibînin ku hûn dikarin ji nepenîtiyê kêfê bistînin. Çirayan kêm bikin, çend mûman vêxin, an jî muzîka nerm bilîzin. Armanc afirandina atmosferek ku aramiyê vedixwîne ye. 2. Başta Xwe Amade Bikin Kulika xwe bi ava germ tije bikin. Xweyên serşokê an rûnên bingehîn ên xweya bijare lê zêde bikin. Lavender û eucalyptus ji bo bandorên wan ên aram bijarteyên min ên bijare ne. 3. **Pêvekêşin û vekin ** Têlefona xwe li odeyek din bihêlin. Vê carê ji bo we ye - bê agahdarî, bê baldarî. Tenê hûn û ramanên we. 4. ** Di Deqê de biteqin ** Bikevin nav ava germ û bihêlin ku we dorpêç bike. Nefesên kûr bistînin. Hest bikin ku tansiyonê dihele. Tewra dibe ku hûn bixwazin pirtûkek an qedehek çaya giyayî bînin da ku ezmûnê zêde bikin. 5. **Refkirin û Vegerandin ** Piştî şilbûna xwe, bîskekê li ser roja xwe bifikirin. Çi baş bû? Hûn dikarin çi berdin? Ev refleks dikare bibe alîkar ku hişê we paqij bike û we ji bo şevek aram amade bike. ** Vexwarinê: Pêşiyê bidin xwe ** Tevlihevkirina vê rêûresmê ya hêsan di rûtîniya we de dikare cîhanek cûda çêbike. Mesele ne tenê serşokê ye; ew e ku ji bo xwe wext bigire. Bînin bîra xwe, rihetbûn ne luksek e - ew ji bo parastina xweşiya me hewcedariyek e. Ji ber vê yekê, gava din ku hûn giraniya cîhanê li ser milên xwe hîs bikin, tenê wê jê bikin. Hûn wê kêliya aştiyê heq dikin!

Piştî rojek dirêj tijî civîn, muhlet, û car caran qehwe diherike, ez gelek caran xwe dibînim ku hesreta bîskek aramiyê dikim. Deng nas? Me hemûyan wan rojên gemarî hene ku nehêlana xwe mîna xewnek dûr hîs dike. Lê heke min ji we re bigota ku şilbûnek hêsan dikare êvara we ji kaotîk veguherîne aram? Vê yekê bihesibînin: Hûn dikevin serşokê, şewqa nerm a ronahiya mûmê diheje, û bêhna lavender hewayê tijî dike. Hûn kulikê bi ava germ tije dikin, çend dilopên rûnê xweya bijare lê zêde dikin. Gava ku hûn di nav germahiya aram de dikevin, hûn dikarin hîs bikin ku tansiyon ji holê radibe. Ev ne tenê luks e; ew ji bo xweşiya we pêdivî ye. Ji ber vê yekê, hûn çawa dikarin serpêhatiya xweya xweya rihetiyê biafirînin? Li vir çend gav hene ku meriv bişopîne: 1. Hûnê saz bike: Çirayan kêm bikin û çend mûman vêxin. A hawîrdorek piçûk di afirandina jîngehek aram de rêyek dirêj diçe. 2. ** Zêdekarên xwe hilbijêrin **: Çi bombeyên serşokê, xwêyên Epsom, an rûnên bingehîn bin, tiştê ku we rehet hîs dike hilbijêrin. Ez bi xwe hez dikim rûnê eucalyptus ji bo bîhnxweşiya wê ya nûjen lê zêde bikim. 3. Xeşkêşan sînordar bikin **: Têlefona xwe deynin ser bêdeng û cîhana derve bihêlin. Ev dema we ye ku hûn xwe ji xwe vekin. 4. ** Kêfxweş bibin: Çend nefesên kûr hildin û bihêlin hişê we biçe. Di roja xwe de bifikire, an jî bi tenê ji bêdengiyê kêfê bike. 5. Xwe-Lênêrînê bişopînin: Piştî şilbûna xwe, xwe bi hin lênêrîna çerm an jî betaniyek xweş derman bikin. Ew riya bêkêmasî ye ku meriv wê hesta rihetiyê dirêj bike. Di encamê de, afirandina şûjinek rehet ne tenê serşokê ye; ew e ku dem ji bo xwe veqetîne. Bîranînek e ku di nav kaosê de, em kêliyên aramiyê heq dikin. Ji ber vê yekê gava din ku hûn xwe bi ser de hîs dikin, ji bîr mekin ku piçek şilbûn dikare ji hiş û laşê we re ecêb bike. Ji min bawer bike, hûn ê paşê spasiya xwe bikin!

Hest dikişîne? Ji min bawer bike, ez li wir bûm. Jiyan dikare kulmên ku ji me re stres, fikar û amade ne ku porê xwe derxînin bavêje. Lê heke min ji we re bigota ku dibe ku çareserî bi qasî şilekî baş hêsan be? Werin em têbikoşin ka meriv çawa serşokek germ dikare bibe sedema stresa weya dawî. Pêşî, em li ser pirsgirêkê biaxivin. Me hemûyan wan rojên ku xuya dike ku her tişt xelet diçe. Demjimêrên xebatê diqewimin, daxwazên malbatê zêde dibin, û berpirsiyariyên kesane li ber xwe didin. Hesan e ku meriv xwe di deryaya stresê de xeniqîne. Min ew zext hîs kir, û ez dizanim ew çawa dikare we giran bike. Niha, li vir e ku sêrbaziya şuştinê tê. Serşokê germ ne tenê luksek e; ji bo rihetbûnê amûrek bi hêz e. Bi vî awayî hûn dikarin ji serpêhatiya xweya serşokê herî zêde sûd werbigirin: 1. Dîmenê saz bikin: Çirayan kêm bikin, çend mûman vêxin, û muzîkek aram lê bidin. Afirandina atmosferek aram dikare rihetiya we bi girîngî zêde bike. 2. Hinek Zêde Bikin **: Bifikirin ku xwê serşokê an rûnên bingehîn lê zêde bikin. Lavender bi taybetî ji bo taybetmendiyên xwe yên aramkirinê tê zanîn, dema ku eucalyptus dikare hişê we paqij bike. 3. **Bêjehînan sînordar bikin **: Têlefona xwe li jûreyek din bihêlin. Ev wextê we ye ku hûn xwe ji xwe rehet bikin, ji ber vê yekê bala xwe bidin ser xwe û hestên xwe. 4. **Bi Kûr Bêhna Xwe Bidin: Dema ku hûn dipijînin, nefesên kûr digirin. Bi pozê xwe hêdî hêdî nefesê hilde, bîskekê bigire û bi devê xwe derxe. Ev teknîka hêsan dikare bibe alîkar ku rêjeya dilê we kêm bike û rihetiyê pêş bixe. 5. Refflke: Vê carê bikar bînin ku hûn li ser tiştên ku we aciz dikin bifikirin. Hestên xwe qebûl bikin, lê li ser wan nesekinin. Bila av xemên te bişo. Piştî şilbûna we, hûn dikarin bibînin ku hûn hem ji hêla laşî û hem jî ji hêla giyanî ve siviktir hîs dikin. Ecêb e ku çawa piçek germahî û aramî dikare perspektîfa we biguhezîne. Di encamê de, heke hûn stresê hîs dikin, hêza şilbûna baş kêm nebînin. Mesele ne tenê paqijbûnê ye; ew e ku demek ji bo xwe ji nû ve dagirtin. Ji ber vê yekê gava din ku jiyan tevlihev dibe, ji bîr mekin ku hema hema hema hema dibe ku baştirîn derman be. Ji min bawer bike, hûn wê heq dikin!

Piştî rojek dûr û dirêj, ez pir caran xwe dibînim ku bêriya kêliyek aştiyê dikim. Daxwazên kar, malbat, û jiyanê bi gelemperî dikare her kes bihêle. Mîna ku di bagerekê de hatibin girtin, û tiştê ku ez dixwazim hinekî rehetiyek e. Lê heke min ji we re bigota ku çareserî tenê hemamek dûr e? Wêneyê vê yekê: hûn tê malê, çenteyên xwe davêjin û rasterast diçin serşokê. Hûn kulikê bi ava germ tije dikin, xwê serşokê an rûnên bingehîn ên xweyên bijare lê zêde dikin. Buhar radibe, ji nişka ve, kaosa rojê ji holê radibe. Ev çalakiya sade ya xwe-lênihêrînê dikare haya we biguhezîne û ruhê we ji nû ve bar bike. Li vir e ku meriv çawa ji dema serşokê herî zêde bikar tîne: 1. Dîmenê saz bikin: Çirayan kêm bikin, çend mûman vêxin, û muzîka nerm lêxin. Afirandina atmosferek aram ji mêjiyê we re dibe alîkar ku ew dem dema bêhnvedanê ye. 2. ** Zêdekarên Xwe Hilbijêrin **: Çi lavender ji bo rihetbûnê be an jî eucalyptus ji bo nûbûnê, bîhnên rast dikarin ezmûna we zêde bikin. Ez bi xwe hez dikim çend dilop rûnê chamomile lê zêde bikim; ew ji bo asta stresê min ecêb dike. 3. Dema Hişmendiyê: Dema ku hûn dişibin, bala xwe bidin nefesa xwe. Bi kûr vehna xwe hilde, bîskekê bigire û hêdî hêdî derxe. Ev pratîk ne tenê hişê xwe aram dike lê di heman demê de dibe alîkar ku tansiyonê ji laşê we jî derxîne. 4. Veqetandinê: Têlefona xwe li derveyî hemamê bihêle. Ev dema we ye! Ji bêdengiyê an dengên aram ên avê bêyî baldarî xweş bikin. 5. Rîtuala Piştî Serşokê: Piştî ku we qediya, xwe bi destmalek an xiftanek xweş bipêçin. Çaya giyayî vexwin an pirtûkekê bixwînin. Ev rihetiya dirêjkirî feydeyên serşokê we xurt dike. Min dît ku çêkirina vê pratîkek birêkûpêk başbûna min a giştî bi girîngî çêtir kiriye. Ew veberhênanek piçûk a demê ye ku bi awayên mezin dide. Ji ber vê yekê, gava din ku jiyan pir zêde hîs dike, ji bîr mekin: rihetbûn tenê hemamek dûr e. Hêsaniya vê rîtûala xwe-lênihêrînê hembêz bikin, û dibe ku hûn tenê aştiya ku hûn lê digeriyan bibînin.

Piştî rojek dirêj, ez pir caran dibînim ku ez xwe dişewitînim û ditirsim. Hûn wê hestê dizanin, rast? Dinya dikare bibe bahoza, û carinan tiştê ku ez dixwazim revînek piçûk e. Li wê derê şuştinek sade tê. Vê yekê bifikire: tu diçî serşokê xwe, ronahiyê dimirî, û taban bi ava germ tijî dikî. Her ku buhar bilind dibe, hûn dikarin hema hîs bikin ku stres dihele. Lê em wê bişkînin. ** Gav 1: Pêdiviyên xwe kom bikin ** Pêşîn, hilberên serşokê yên xweyên bijare bigirin. Ku ew bombeyek serşokê bîhnxweş be, rûnên aram, an serşokek baş a kevnar be, hebûna tiştên rast dikare ezmûna we bilind bike. ** Gav 2: Moodê saz bikin ** Piştre, hêza hawirdorê kêm nebînin. Çend mûman vêxin, muzîkek aram lêxin, an jî pirtûkek baş bînin. Ev ne tenê li ser şilkirinê ye; ew li ser afirandina mînî-vekêşana rast li mala we ye. ** Gav 3: Dive Dive** Naha, wextê şilbûnê ye. Bikevin nav ava germ û bihêlin ku ew we dorpêç bike. Çavên xwe bigire û nefesek kûr bigire. Germê hîs bikin ku masûlkeyên we sivik dike û tansiyon ji holê radibe. ** Gav 4: Bifikirin û Rehet bibin ** Dema ku hûn dişoxilin, deqekê bidin ber xwe. Îro çi baş bû? Hûn dikarin çi berdin? Ev dema we ye ku hûn xwe ji xwe vekin, û baş e ku hûn ramanên xwe bi azadî biherikînin. ** Gav 5: Bipêçin ** Gava ku hûn amade ne ku derkevin, hêdî hêdî bikin. Xwe bi destmalek nerm zuwa bikin û belkî hindek moisturizer bişopînin. We xwe derman kir, û hûn heq dikin ku xwe baş hîs bikin. Ji ber vê yekê we heye! Xwarinek sade dikare rewşa we biguhezîne, di roja we de cîhanek cûda çêbike. Ew çalakiyek piçûk a xwe-lênihêrînê ye ku dikare di hesta we de bibe sedema guhertinên mezin. Cara din ku jiyan piçek pir tevlihev dibe, ji bîr mekin ku piçek ava germ û demek bêdeng dikare ecêban bike.

Piştî rojek dirêj, ez pir caran dibînim ku ez xwe dişewitînim. Stresa xebatê, navnîşên karên bêdawî, û guheztina domdar a ragihandinê dikare her kesî li ber çavan bihêle. Ger we carî bi vî rengî hîs kir, hûn ne tenê ne. Em gişt dixwazin kêliyek aşitiyê, şansek ji bo bêhnvedan û barkirinê. Li wê derê efsûna hemamê derdikeve holê. Ne tenê paqijbûn e; ew li ser afirandina perestgehek rast di mala xwe de ye. Werin em vekolin ka meriv çawa serşokek hêsan dikare roja we biguhezîne û ji we re bibe alîkar ku hûn wê rihetiya pir hewce bibînin. Pêşî, em li ser atmosferê bipeyivin. Çirayan kêm bikin, çend mûman vêxin, û belkî jî muzîkek nerm bilîzin. Ev qonax ji bo rihetiyê saz dike. Ez bi gelemperî xwêyên serşokê an rûnên bingehîn ên xweya bijare li nêzê xwe diparêzim. Lavender ji bo bandorên xwe yên aramker rêça min e, lê hûn dikarin çi bîhnê ji we re dipeyive hilbijêrin. Piştre, germahiya avê girîng e. Ez dibînim ku serşokek germ, ne pir germ, dibe alîkar ku masûlkeyên min aram bike û tansiyonê sivik bike. Gava ku ez di nav avê de diçim, ez dikarim hîs bikim ku stresa rojê dihele. Ew ji bo laşê min mîna hembêzek nerm e. Dema ku ez şil dibim, ez dixwazim vê demê ji xwe re bigirim. Çi xwendina pirtûkekê be, hem jî kêfa xwe ji podcastê werbigire, an jî bi tenê çavên xwe bigire û bi kûr ve nefes bigire, ev kêliya min e. Girîng e ku meriv ji cîhana derve veqetîne, her çend ji bo demek hindik be jî. Piştî nêzîkê 20 hûrdeman, ez xwe nûjen dikim. Serşokê ne tenê laşê min rehet kir, di heman demê de hişê min jî paqij kir. Ecêb e ku meriv çawa tiştek wusa hêsan dikare bandorek wusa kûr hebe. Bi kurtahî, afirandina ezmûnek serşokek rihetiyê ji çalakiya serşokê wêdetir e. Ew li ser danîna atmosfera rast, karanîna bîhnên aram, û wext ji xwe re veqetandin e. Cara din ku hûn xwe serdest hîs bikin, bifikirin ku hûn xwe bi serşokê derman bikin. Dibe ku ew tenê rihetiya ku we lê geriyaye be. Li ser Jason Chan bi me re têkilî daynin: info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021.

1. Chan J 2023 Veşartina Rihetiya Dawîn Vedîtin Tenê Wê Xwe Bihêle 2. Chan J 2023 Bi Şêweyê Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Bide Hêza Xwarineke Rehet 3. Chan J 2023 Heskirina Stresê Dibe ku Bêhna Weya Baştir Bibe 4. Chan J 2023 Bi tenê 2023 Çi Rehet e. Bi Xwarinek Hêsan Heya Xwe Biguherînin 6. Chan J 2023 Di Rehetiyê de Bibin Feydeyên Serşokê yên Serşokê