Piştî hefteyek dirêj a kar, malbat û peywirên civakî, ez pir caran xwe dibînim ku hesreta bîskek aştiyê dikim. Tevlihevî û qelebalix dikare bêhêz be, û ez dizanim ku ez ne tenê me ku bi vî rengî hest dikim. Em gişt dixwazin wê reva bêkêmasî ya ku em dikarin xwe lê vekin û bataryayên xwe ji nû ve şarj bikin. Lê heke min ji we re bigota ku hûn dikarin çêtirîn her du cîhanan hebin çi? Bifikirin ku hûn bikevin nav cîhek aram ku enerjiya zindî ya werzîşê bi hawîrdora aram a spa-yê re dike yek. Xewnek xuya dike, rast? Ew ne tenê xeyalek e; ew ezmûnek li benda we ye! Werin em rave bikin ka hûn çawa dikarin vê rihetiya dawîn bi dest bixin: 1. Cihê Rast bibînin: Li saziyek ku hem dersên fitnessê û hem jî karûbarên spa pêşkêşî dike bigerin. Cihek ku hûn dikarin di dersa yogayê ya bi enerjiya bilind de xwêdana xwe bişkînin û dûv re bi masajek aramî stresê bihelînin. 2. ** Serdana xwe plan bikin **: Ji bo ku ezmûna xwe zêde bikin, berî dermankirina spaya xwe plansazkirina xebata xwe bifikirin. Tevgerek baş endorfîn berdide, ku hûn xwe xweş hîs bikin, ku paşê ji bo danişînek spa-ya rihetiyê dengek bêkêmasî saz dike. 3. ** Çalakiyên Xwe Hilbijêre **: Xebatek ku hûn jê hez dikin hilbijêrin. Ka ew danişînek perwerdehiya navberê ya bi tundî be, avjeniyek nûjen be, an dersek Pilates a nerm be, tiştek ku we heyecan dike hilbijêrin. Dûv re, xwe bi rûçikek an jî şûştinek di avjenek germ de derman bikin da ku wan masûlkan nerm bikin. 4. Hîdrat û Xwarin bimînin **: Ji bîr nekin ku berî û piştî temrînê gelek av vexwin. Ji bo ku enerjiya xwe bidomîne, piştî werzîşê xwarinek sivik bifikirin. Gelek spas vexwarinên tendurist pêşkêş dikin ku dikarin ezmûna we zêde bikin. 5. **Dema Refleksê Bidin: Piştî tedawiya xweya spa, demekî li qada rihetiyê rûnin, kûr nefesê bigirin û aramiyê binirxînin. Ev wextê we ye ku hûn xwe veneşêrin û bi rastî ji fêkiyên keda xwe kêf bikin. Bi tevhevkirina rûtina xweya fitnessê bi dermankirinên spa re, hûn ne tenê başbûna laşî ya xwe zêde dikin lê di heman demê de zelaliya derûnî û balansa hestyarî jî pêşdixin. Serkeftinek e! Bi kurtasî, dîtina wê tevliheviya bêkêmasî ya werzîş û rihetiyê ne tenê gengaz e lê di heman demê de ji bo domandina jiyanek hevseng jî pêdivî ye. Ji ber vê yekê, çima xwe bi vê ezmûna dualî derman nakin? Hûn wê heq dikin!
Em gişt dizanin ku têkoşîna girtina bi rûtînek fitnessê. Di navbera kar, malbat û wê ceribandina domdar a temaşekirina pêşandanên meyên bijare de, dîtina wextê ji bo werzîşê dikare wekî şerek dijwar hîs bike. Werin em rastgo bin, ramana lêdana werzîşê bi gelemperî kêmtir wekî ezmûnek nûvekirinê û bêtir wekî karekî dixuye. Lê heke min ji we re bigota ku hûn dikarin rûtîniya xweya fitnessê veguherînin tiştek ku wekî rojek spa xweş xuya dike? Vê yekê bifikirin: xebatek ku ne tenê dilê we xweş dike, lê di heman demê de we rehet û nûjen dike. Xewnek xuya dike, rast? Li vir e ku min çawa kariye ku çêtirîn her du cîhanan di rûtîniya xwe de tevlihev bikim. ** Gav 1: Moodê saz bikin ** Berî her tiştî, hawîrdorek ku xwe vedixwîne biafirînin. Ez hez dikim ku berî ku ez dest pê bikim ronahiyê kêm bikim û muzîka aram bikim. Vê çalakiya hêsan hişê min ji "Divê ez bixebitim" vediguhezîne "Ez vê carê ji xwe re kêfê distînim." ** Gav 2: Bi Aqilmendî Xebata Xwe Hilbijêrin ** Li şûna perwerdehiya navberê ya asayî ya tundûtûjî, min dest pê kir ku yoga û Pilates têxe nav rûtîniya xwe. Van xebatan ne tenê bi bandor in, lê di heman demê de rehetbûnê jî pêşve dibin. Ez bi gelemperî dersên serhêl ên ku balê dikişîne ser hişbûnê dişopînim, dihêlim ku ez balê bikişînim ser nefes û laşê xwe. ** Gav 3: Têkiliyek Luksê zêde bikin ** Çima xwe derman nakin? Ez çend rûnên bingehîn li ber destan digirim da ku di dema sarbûna xwe de bikar bînim. Tenê çend dilopên lavender an eucalyptus di diffuser de dikare cîhê min veguherîne mini spa. Piştî xebata xwe, ez di serşokek germ an serşokek aram de, bi xwêyên xweyên serşokê yên bijare tijî dikim. Gava 4: Laşê xwe Xwarin Piştî xebatê, ez şirînek xweş a bi xurdemeniyên pakkirî çêdikim. Ez ji hevberkirina îspenax, mûz û şîrê behîv hez dikim. Ew nûjen e û ji bilî karekî wekî dermankirinê hîs dike. Zêdeyî, ew rêyek hêsan e ku meriv piştî xebata min veguhezîne sotemeniyê. ** Gav 5: Bifikirin û Bipejirînin** Di dawiyê de, ez demek disekinim ku pêşkeftina xwe bifikire. Ez piştî her werzîşê, hem ji hêla laşî û hem jî ji hêla derûnî ve, ez çawa hest dikim. Ev pratîk ne tenê min motîve dike lê di heman demê de ji min re dibe alîkar ku ez rêwîtiyê jî binirxînim. Bi yekkirina van gavan, min rûtîniya xwe ya fitnessê veguherand serpêhatiyek bextewar. Êdî ne tenê şewitandina kaloriyan e; ew li ser kêfa pêvajoyê ye. Ji ber vê yekê, heke hûn xwe di qulikek werzîşê de hîs dikin, bifikirin ku rûtîniya xwe veguherînin revînek mîna spa. Dibe ku hûn tenê xwe bibînin ku li benda rûniştina xweya paşîn e!
Ez gelek caran xwe di nav bahoza jiyana rojane de dibînim, li ser kar, malbat û navnîşek bêdawî ya karên ku nayên kirin. Deng nas? Em gişt dixwazin wê hevsengiya bêkêmasî ya di navbera fitneyê de û peydakirina wextê ji bo rihetbûnê de. Mîna ku bi destên xwe yên tazî hewil bidin dûmanê bigirin. Lê heke min ji we re bigota ku hûn dikarin rûtîniya xwe-lênihêrîna xwe bilind bikin û bi yek gavê hem fitness û hem jî rihetiyê çareser bikin? Werin em binihêrin ka em çawa dikarin vê yekê biqewimin bêyî ku em serdest bin. ** Gav 1: Tevgera ku xwe xweş hîs dike hembêz bikin ** Berî her tiştî, çalakiyek ku hûn bi rastî jê hez dikin bibînin. Ka ew li jûreya xweya rûniştinê dans bike, çûna meşek bilez a li parkê, an ceribandina wê pola nû ya yogayê be, ya sereke ev e ku hûn wê xweş bikin. Tê bîra min gava min cara yekem Zumba ceriband; Ez bi guman bûm, lê ew veguherî yek ji dersên min ên bijare. Muzîk, enerjî - hîç mîna werzîşê nedihat! ** Gav 2: Fitnessê bi Teknîkên Rehetbûnê re Bigihînin hev** Naha, werin em fitnessê bi rihetiyê re tevlihev bikin. Bifikirin ku hişmendiyê di nav dersên xwe de tevlihev bikin. Mînakî, di dema danişînek dirêjkirinê de, bala xwe bidin ser bêhna xwe. Min dît ku gava ku ez bîskekê bi kûrahî nefesê digirim û rehet dibim, laşê min nûbûn hîs dike. Yoga ji bo bidestxistina vê hevsengiyê rêyek fantastîk e. Ew ne tenê laşê we xurt dike lê di heman demê de hişê we jî aram dike. ** Gav 3: "Dema Min" bername bike ** Paşê, ji bo hin "dema min" plansaz bike. Ew hêsan xuya dike, lê jiyan dikare rê li ber bigire. Mîna ku hûn ji bo civînekê, wextê di salnameya xwe de asteng bikin. Min dest pê kir ku her roj 30 hûrdeman ji xwe re veqetînim, gelo ew ji bo xebatek bilez be, an jî bi tenê kêfa çayek dema xwendinê be. Vê pabendbûna piçûk di başbûna min a giştî de cûdahiyek mezin çêkir. ** Gav 4: Deverek Rehetbûnê biafirînin ** Di dawiyê de, li malê herêmek rihetiyê ava bikin. Ne hewce ye ku ew berfireh be - tenê quncikek xweş bi kursiyek rehet, ronahiya nerm, û dibe ku hin nebatan. Ev perestgeha we ye ku hûn dikarin piştî werzîşê an rojek dirêj rehet bibin. Min bi pirtûkên xwe yên bijare û mûmek bîhnxweş re deverek piçûk saz kir, û ew bû cîhê min ê rehetbûnê. Bi entegrekirina van gavan di rûtîniya xweya rojane de, hûn ê ne tenê guncan bibin lê di nav kaosê de kêliyên aştiyê jî bibînin. Bînin bîra xwe, xweparastin ne luks e; ev pêwîstiyek e. Ji ber vê yekê çima îro lîstika xwe-lênihêrîna xwe bilind nakin? Hûn wê heq dikin! Dixwazin bêtir fêr bibin? Hûn dikarin bi Jason Chan re têkilî daynin: info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021.
