Piştî rojek dirêj, ez pir caran dibînim ku ez xwe zuha dikim - derûnî û laşî. Tevliheviya jiyanê dikare bi rastî zirarê bide ruhê me. Ji ber vê yekê, min dest bi meraq kir: gelo şûştina di avjenek germ de dikare bi rastî jîna min bilind bike? Derket holê, li pişt wê hin zanyarî heye! Pêşî, em li ser stresê bipeyivin. Em hemî pê re mijûl dibin, çi ji kar be, ji malbatê be, çi tenê ji karê rojane be. Stress dikare bibe sedema xemgîniyê û tewra jî depresyonê. Dema ku ez diçim nav taseke germ, ava germ min wek hembêzeke rehet dipêçe. Germ dibe alîkar ku masûlkeyên min rehet bibin, û ez dikarim hîs bikim ku tansiyonê dihele. Lêkolîn pêşniyar dikin ku terapiya germê dikare asta cortisol-hormona stresê ya laşê me kêm bike. Kêmbûna kortîzol tê wateya ez kêfxweştir! Paşê, werin em hêza rihetiyê bifikirin. Zêdebûna avê hestek bêgiraniyê peyda dike, ku dikare bêkêmasî aram bibe. Min bala xwe dayê ku dema ku ez di tabloya germ de me, hişê min ji stresên rojê zêdetir dest bi ramanên xweş dike. Ev reva derûnî dikare bibe lîstikvanek ji bo rewşa min. Niha em di aliyê civakî de ji bîr nekin. Carinan, ez hevalan vedixwînim ku ezmûnê parve bikin. Ken û danûstendina baş dikare feydeyên şilbûnê zêde bike. Lêkolîn nîşan dide ku danûstendinên civakî dikarin hest û xweşiya me ya giştî zêde bikin. Ji ber vê yekê, çi ez bi tenê bim, çi bi hevalan re, germa germ hem ji laş û hem jî ji mêjiyê min re dibe perestgeh. Di dawiyê de, tevliheviya germ, bîhnfirehî, û danûstendina civakî dikare bibe sedema xewek çêtir. Piştî şuştinê, ez pir caran dibînim ku ez rihettir radizêm. Xewa kalîte ji bo tenduristiya derûnî pêdivî ye, û ez ji xew vezewicîm û amade me ku bi roja pêş ve mijûl bibim. Bi kurtasî, şûştina di avjenek germ de ne tenê luksek e; ew wesîleya bilindkirina ruhê min e. Ji kêmkirina stresê bigire heya pêşdebirina rihetiyê û zêdekirina têkiliyên civakî, ew gelek feydeyan pêşkêşî dike. Ji ber vê yekê, gava din ku hûn xwe kêm hîs dikin, şilbûnê bifikirin. Dibe ku rewşa we tenê ji we re spas bike!
Di van demên dawî de hindek hest dikî? Tu ne bi tenê yî. Me hemûyan ew rojên ku giraniya dinyayê li ser milên me xuya dike hene. Lê heke min ji we re bigota rêyek hêsan heye ku hûn wî barî hildin û piçekî şabûnê vegerînin jiyana we? Têkeve germê. Gava ku min yekem car fikirî ku ez şûjinek germ bikim, ez bi guman bûm. Ma ew ê bi rastî cûdahiyek çêbike? Lê bihêle ez ji we re bibêjim, gava ku ez ketim nav wê ava germ û gewr, min hîs kir ku stres dest pê dike. Mîna ku dinyaya li derve xira bûye, û ya ku girîng bû hesta aramiyê ya ku min pêça bû. Va ye ku tabloya germ dikare bibe alîkar: 1. Rêvekirina Stresê: Piştî rojek dirêj, şûştina di germahiyê de mîna ku hûn xwe bi germî hembêz bikin. Germ masûlkeyên we rehet dike û tansiyonê sivik dike. Ez pir caran dibînim ku tenê 20 hûrdeman di kulikê de dikare hestiyariya min bi tevahî veguherîne. 2. Xew çêtir **: Bi bêxewiyê re têdikoşin? Germbûnek berî razanê dikare laşê we îşaret bike ku dem dema bayê ye. Min şevan ceriband ku ez di xewek aram de hema hema yekser piştî ku ez ji şûşê derdikevim. 3. **Têkiliya Civakî **: Germên germ ji bo kombûnên bêkêmasî ne. Vexwendina hevalan ji bo şuştinê dikare êvarek bêzar bike şevek tije kêf. Parvekirina ken û çîrokan dema ku di ava germ de bêhna xwe vedike, girêdanên ku dom dikin diafirîne. 4. **Alîbûn ji bo êş û janan: Heke hûn ji êşa kronîk an êşa kronîk dikişin, şînbûna avê dikare rehetiyê peyda bike. Min di êşa pişta xwe de piştî şilkirina birêkûpêk başbûnek girîng dît. Ew mîna danişîna dermankirina laşî ya piçûk li hewşa min e. 5. Hişmendî û Rehetbûn: Veqetandina wextê ku tenê di wextê de be, pêdivî ye. Tewra germ cîhek pêşkêşî dike ku meriv ji ekranan û bala mirovan qut bike. Ez pir caran vê carê bikar tînim da ku bifikire, meditim, an jî bi tenê ji bêdengiyê kêfê bikim. Di encamê de, heke hûn xwe dilşikestî dikin, bifikirin ku xwe bi ezmûnek germê derman bikin. Ew ji luksê wêdetir e; ew riya rihetî û bextewariyê ye. Ji ber vê yekê pêşde biçin, xwe bavêjin! Dibe ku hûn tenê bibînin ku piçûkek germ û bilbil her tiştê ku hûn hewce ne ku roja xwe geş bikin.
Piştî rojek dirêj, ez pir caran dibînim ku ez xwe zuha dikim û hinekî sert dibim. Deng nas? Gelek ji me li wê awayê bêkêmasî digerin da ku dilşewat bikin û hestiyariya xwe bilind bikin. Têkeve germa germ-oazek gemarî ya ku ne tenê masûlkeyên êşê dişewitîne, lê di heman demê de xwedan feydeyên zêdekirina hestê ye ku ji hêla lêkolînê ve tê piştgirî kirin. ** Fêmkirina Pêdiviya Rehetbûnê ** Di cîhana meya bilez de, stres wekî hevalek domdar xuya dike. Ma ew muhletên xebatê, berpirsiyariyên malbatê, an tenê karê rojane be, em gişt kêliyên ku hewce ne ku em bişkoja vesazkirinê bixin diceribînin. Ez li wir bûm, û ez dizanim ku dîtina revînek pêbawer çiqas girîng e. Li wê derê çîpên germ têne hundur, perestgehek germ û aramiyê pêşkêş dikin. Zanistiya Li Paş Soak Lêkolînê destnîşan kir ku şuştina di avjenek germ de dikare başbûna derûnî bi girîngî baştir bike. Ava germ dibe alîkar ku laşê we rehet bibe, ku di encamê de hişê we aram dike. Dema ku min yekem car ew ceriband, ez matmayî mam ku çiqas zû stresa min ji holê rabû. Lêkolînan destnîşan dikin ku germ dikare asta serotonin zêde bike - stabîlkerê xwezayî ya laşê me. Gavên Ji bo Zêdekirina Ezmûna Xweya Germê 1. Dîmenê saz bikin: Jîngehek aram biafirînin. Ronahî kêm bikin, muzîkek nerm lêxin, an jî çend mûman lê zêde bikin. Avhewa di zêdekirina rihetiya we de rolek girîng dilîze. 2. Dema Hişmendiyê: Dema ku dişixule, kêliyekê li ser nefesa xwe bisekine. Kûr bihna xwe hildin, çend saniyeyan ragirin û hêdî hêdî derxin. Ev pratîka hêsan dikare bibe alîkar ku hişê we paqij bike. 3. Rûtînek birêkûpêk **: Dema germa germê bibe beşek birêkûpêk a hefteyê. Berhevkarî dikare feydeyan zêde bike, wê bike rîtuelek ku hûn li bendê ne. 4. **Hîdrate **: Ji bîr nekin ku avê vexwin! Hidrate girtina pêdivî ye, nemaze dema ku ji ava germ ji bo demên dirêj kêfê tê. 5. **Hevalan Vexwînin: Carinan, parvekirina serpêhatiyê dikare wê hê xweştir bike. Heval an malbatê vexwînin ji bo êvarek xweş, aram bi hev re. ** Ramanên Dawî ** Tevlihevkirina danişînên germê di nav rûtîniya we de dikare ji bo tenduristiya weya derûnî bibe lîstikek-guhêrbar. Ew ne tenê li ser rihetiya laşî ye; ew li ser afirandina cîhek e ku hûn dikarin ji kaosê qut bibin û ji nû ve bi xwe re têkildar bin. Ji ber vê yekê, heke hûn xwe dişewitînin, bifikirin ku hûn xwe bi şikilkî derman bikin. Hûn dikarin tenê bibînin ku ew ji bo wan rojên stresê dermanê bêkêmasî ye. Bînin bîra xwe, ew hemî li ser dîtina tiştê ku ji we re dixebite ye. Germên germ dikarin ji bo rûtîniya lênihêrîna xweya we zêdeyek dilşewat bin, ji we re dibe alîkar ku hûn ji nû ve dakêşin û haya xwe bilind bikin. Ji ber vê yekê, çima wê hewl nekin? Hişê we (û laşê) dê ji we re spas bike! Li ser Jason Chan bi me re têkilî daynin: info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021.
